截肢后的力量训练：从床上到站立的完整进阶计划

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一、力量训练的重要性

力量决定：

• 假肢控制能力
• 行走稳定性
• 代偿风险
• 长期生活质量

二、训练进阶（从易到难）

• 床上阶段：桥式、直腿抬高、核心激活
• 坐姿阶段：坐姿抬腿、坐姿核心训练
• 站立阶段：臀中肌训练、深蹲、侧移步
• 功能阶段：上下台阶、跨步训练、假肢负重训练

三、每周训练计划（示例）

• 力量训练：3 次/周
• 平衡训练：2 次/周
• 步态训练：2 次/周
• 拉伸：每天

四、康复师提醒

训练应循序渐进；疼痛超过 24 小时需调整训练量。

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