截肢后的力量训练：核心、臀肌、残肢三大重点

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力量训练决定你未来能不能走得稳、走得久、走得轻松。

一、为什么力量这么重要

• 假肢需要更多能量
• 核心与臀肌决定稳定性
• 力量不足会导致步态代偿

二、三大训练重点

• 核心力量：平板支撑、死虫
• 臀肌力量：臀桥、蚌式开合
• 残肢力量：股四头肌、腘绳肌

三、每日训练计划（可直接发布）

• 平板支撑：20 秒 × 3
• 臀桥：15 次 × 3
• 蚌式开合：12 次 × 3
• 股四头肌等长收缩：10 秒 × 10

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