截肢后如何避免关节挛缩？每天 10 分钟就够

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核心观点

挛缩是截肢后最容易出现的问题之一，尤其是髋屈曲挛缩，会直接影响未来假肢步态。

🟦 一、最容易挛缩的关节

• 大腿截肢：髋屈曲
• 小腿截肢：膝屈曲
• 长期坐着不动是最大诱因

🟩 二、每天 10 分钟的防挛缩计划

• 俯卧位 10–20 分钟
• 膝伸展练习（小腿截肢者）
• 避免枕头垫在残肢下
• 坐姿时保持残肢自然伸直

🟥 三、错误动作（千万别做）

• 长期屈曲位休息
• 残肢下垫枕头
• 一整天不活动

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