截肢者如何重建平衡能力？从零开始的训练指南

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🧩 一、为什么平衡是最难的？

假肢缺乏主动控制，身体必须依靠视觉、前庭、躯干肌群来补偿。

🏋️‍♂️ 二、三阶段平衡训练

• 基础阶段：双脚站立、重心左右转移
• 进阶阶段：单脚站立、假肢侧承重
• 功能阶段：跨步、转身、上下台阶

🧠 三、训练重点

• 保持躯干稳定
• 眼睛看前方，不看脚
• 假肢侧承重要循序渐进

🌟 四、适合每天练的 10 分钟方案

• 3 分钟重心转移
• 3 分钟单脚站立
• 4 分钟跨步训练

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