截肢后如何预防挛缩？最实用的姿势与训练指南

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一、挛缩是什么？为什么会发生

挛缩是关节长期处于固定姿势导致的活动度下降。截肢后常见：

• 膝屈曲挛缩（小腿截肢）
• 髋屈曲挛缩（大腿截肢）

二、最有效的 4 个预防动作

• 俯卧位放松 — 每天 20 分钟，减少髋屈曲挛缩风险。
• 膝伸展训练 — 小腿截肢者必做。
• 髋伸展拉伸 — 大腿截肢者重点训练。
• 坐姿调整 — 避免长时间屈曲姿势。

三、生活中如何避免挛缩

• 不要长时间坐着
• 不要在床上用枕头垫残肢
• 每 1 小时改变一次姿势

四、康复师提醒

挛缩一旦形成，矫正难度大、影响假肢穿戴，因此预防比治疗更重要。

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